2 przerwy w

[...] WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka:???110???? -udo: 61 -talia:(pas) 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2 lat kupiłem sobie sprzęt i trenuje. lacznie 6 miesiecy przerwy. 6. DIETA: 4700 kcal -białko: 2g *kgmc -węglowodany: 50-150g -tłuszcz:RESZTA zapotrzebowania. (na Low jak i High carb mnie tak samo zalewa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

aaa31 dosyć dobrze napisał,tylko przerwy mają być 2 min.,czyli jak bym po nim poprawił to wyglądać to będzie następująco: 100x - 30x przerwa 2` 40x przerwa 2` 30x 100 brzuszków razem=1 seria 30(robisz przerwę 2 min.),2 seria 40(robisz przerwę 2min.)3 seria Przeważnie w planach treningowych apostrof oznacza czas wyrażony w min.,np. w tym planie,w [...]

[...] temu 2.nie najgorzej ale strasznie wymeczone 3.tutaj bez problemu 4.bez rewelacji 2 treningi wstecz było 130x4 wiec tez bez poprawy KIEPSKO sie dzisiaj czułem i jakos brak motywacji do terningu.... nie lubie trenowac w sobote a szczegulnie jak jakis wymęczony byłem 1 tydzien przerwy wskazany mam nadziej ze rusze z nową siłą i zapałem...

Wtorek 24.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x6 +2,5kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 24kg/regres 21,5kg x11 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 16,5kg + 15kg - Arnoldki siedzac 10x11,5kg/10x14kg/ [...]

[...] i co 30sek zwiększam o ok 10% 9. Podciąganie w leżeniu (na drążku/maszyna Smitha) 1s x 15p darować sobie takie wydziwianie ? 10. Wykroki ze hantelkami 4s x 10 kroków ? - bez przerwy 11. Pompki z nogami na piłce 1s x max Może być? Ogólnie zaobserwowałem spadek formy/siły. No i po sztandze mam straszne zakwasy nawet na małym obciążeniu, które po [...]

Poniedziałek (kg x s x r ) 1. Bench press 60x1x6 80x1x5 90x1x4 105x1x2 120x1x5 130x4x2 Słabo dziś, 3 dni przerwy i opadłem z sił. 2. Squat 60x1x6 80x1x5 100x1x4 125x2x3 135x4x2 3.Przedramka hantlami 4. Good morning 60x1x5 80x2x5 Dziś krótki trening i pierwszy w sekcji trójboju na uniwerku, zobaczymy co to będzie...

[...] Teraz ten HST co chce robić chce przedłużyć go troszkę i ma trwać 49 dni czyli 7 tygodni (chce przedłużyć go związku z kreatyną). Ma się skończyć 9 stycznia. Potem 10 dni przerwy 19 stycznia. I 20 stycznia następny HST i teraz zależy ile on będzie trwał jak bez jakiejś konkretnej pomocy(typu kreatyna) to 36 dni czyli 5 tygodni i 1 dzień lub z [...]

[...] ze 2,3 takie wyciskania i dokładam. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+8x10kg No tutaj bez zmian, ale przerwy coraz krótsze. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg Celem ciągle jest czyste 12 powt w drugiej serii ;) 6. Uginanie chwytem młotkowym (waga [...]

[...] x 8 !!! a tu tak huynia ;/ - Wykroki mnie lekko zniszczyły. dosyć duży ciężar - 68kg w obu hantlach :-) - MCNPN - BDB - Wspięcia przypaliły. robiłem jedna noga -druga i bez przerwy od razu pierwsza itd... W tym przysiadzie to chyba jakaś bariera w głowie albo nie wiem. bo lipa straszna. wydaje się ze siły mam, schodzę w dół i... już tam zostaje. [...]

[...] będę musiał dokupić coś sprzętu. Większych problemów nie miałem bo ja robiłem plecy barki a reszta klatkę :-) ale mimo to musiałem co nico pozmieniać i trochę dłuższe przerwy... Drążek wszedł jak nigdy. Bardzo fajnie poczułem plegar. Podobne odczucia odnośnie wiosłowania końcem sztangi. super czucie dzisiaj. jeszcze chyba tak nie było. [...]

[...] stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) 10.) prostowanie ramion na wyciagu stojac ( tricepsy ) 11.) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie ( przedramiona ) 12.) wspiecia na palce w wstaniu ( lydki ) 2 obwody, przerwy miedzy obwodami 10 minut. przerwy miedzy stacjami 30-60 sekund. Wzrost 187 cm Waga 71 kilo :P

[...] pora - powiedzmy 16) po posilku 3-4 20mg - 1 caps 8 rano po sniadaniu, 2 caps o 16 po obiedzie - do tego kazdej tabletki to samo jw po ostatniej tabletce mdrola 1 dzien przerwy od wszystkiego nastepnie 2 dni po 2 clomidu pozniej do konca listka po 1, wraz z clomidem zaczne zazywac t-bol zgodnie z opisem na opakowaniu, po tym wszystkim czyli [...]

[...] 3x 15-20 30sek 20x20kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x8kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x27 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 23x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20 Rowerkiem oczywiście również. [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] że jesteś hardcorowym chudzielcem . Jak jesteś zmęczony po treningu to dobrze bo to nie ma być dla ciebie spacerek ale jak dasz powiedzmy 18 seri z powtózeniami 6-8 zrobisz przerwy 1-1 30 min to trening potrwa niedługo (i dobrze) a będziesz go czuł wiele godzin po jego zakończeniu PS: Na przyszłość edytuj posty klikając w tą jakby kartke czy [...]

Mam taki problem.Od okolo 3 miesiecy lecze sie Izotekiem (troche nieregularnie, byly przerwy kilku a nawet kilkunastodniowe). Niestety w trakcie zazywania leku zdazylo mi sie pary razy skaleczyc na twarzy.I pozostaly male blizny.Nie sa one mocno widoczne.Wygladaja jak ranki,ktore nie chca sie zagoic.Pozatym juz pomijam fakt ze mam 2 duze blizny na [...]

krawat Nie wiem czy se w tym kolejnym tygodniu nie zrobie małego luzu i tylko z 2 treningi. A rusze od nastepnej soboty . Nie ma czasu na przerwy :} i tak chyba z czego co pamietam ostanie jakieś były więc zapyerdalaj

18.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 Wyrównałem swoj rekord sprzed przerwy. Na nastepnym trenie powinien byc nowy rekord. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25kg 4. [...]

[...] poszło 70 :):) ) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia [...]

[...] 3-67,5 3x7-70 (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 17,5 kg 6. spięcia [...]